CARBOHIDRATOS

Sabemos que los carbohidratos son muy importantes para los corredores, que se recomienda días antes de una competencia de distancia cargar nuestro cuerpo con alimentos ricos en carbohidratos, pero qué son y para que utilizamos los carbohidratos.
Los carbohidratos son uno de los principales componentes de nuestra alimentación, para los corredores y atletas son la principal fuente de energía.
Los carbohidratos son tan importantes que deben formar parte de la dieta de un corredor hasta en un 60% y 70%.
Gracias a una enzima llamada amilasa los carbohidratos se descomponen en glucosa (azúcar en la sangre), la cual es usada como fuente de energía para nuestro cuerpo.
Los carbohidratos se clasifican en simples o complejos, la clasificación depende de la estructura química del alimento y de la rapidez con la cual se digiere y se absorbe el azúcar. Algunos ejemplos de alimentos que contienen carbohidratos simples son los dulces, la fruta, la leche, las bebidas deportivas y los geles de energía.

Los carbohidratos simples se componen de una o dos moléculas por lo que son rápidamente absorbidos en el flujo sanguíneo. Mientras que esto es bueno para obtener un rápido aumento de energía cuando el nivel de la azúcar es bajo por ejemplo durante una carrera larga o maratón, también puede inducir una respuesta insulínica que regresa el azúcar en la sangre a niveles bajos produciendo una baja de energía. Por esto debemos tener cuidado con el consumo de azúcares simples para evitar un pico y caída en el nivel de azúcar en la sangre.
El segundo tipo de carbohidratos son los complejos, estos a diferencia de los azúcares simples están formados de múltiples moléculas de glucosa ligadas entre sí. Por esta razón son absorbidos más lentamente en el flujo sanguíneo, produciendo un mas favorable, lento y continuo suministro de energía.
Los expertos recomiendan que la mayoría de las calorías obtenidas de los carbohidratos preferentemente sean en la forma de carbohidratos complejos, además que estos también aportan vitaminas, minerales y fibra a nuestra dieta.
Ejemplos de alimentos altos en carbohidratos complejos también llamados alimentos "ricos en almidón" son los cereales, pasta, panes, arroz, papas y vegetales.
Para aumentar los carbohidratos complejos en la dieta de un corredor es necesario comer en mayor cantidad frutas, verduras, arroz, panes, cereales integrales y legumbres como fríjoles, lentejas.
Fuente RunMx

IronMan de Nueva Zelanda

El Ironman de Nueva Zelanda tiene 22 años de historia, convirtiéndose así en la carrera más antigua de clasificación en el circuito. Con el tiempo, esta prueba ha logrado ganarse un importante lugar en el terreno de los triatlones de larga distancia, gracias a la calidad de su organización y a los increíbles parajes donde se realiza.
La carrera de disciplinas combinadas tiene lugar en el hermoso balneario de Taupo, ubicado al sur de Auckland, a una distancia aproximada de tres horas de la ciudad.
Como todo Ironman, esta prueba abarca distancias que sólo una contante preparación física y sicológica serían capaces de sortear con éxito, ya que se trata de 3.800 metros de natación, 180 kilómetros de ciclismo y 42 kilómetros de carrera a pie.
El recorrido de natación se realiza en las claras aguas del lago Taupo. Si los competidores tienen la suerte de encontrarse con el agua en calma, esta primera etapa no presentará mayores dificultades.
Una vez montados en sus bicicletas, los triatletas comenzarán por un terreno cuyos primeros kilómetros son planos, por lo que se puede avanzar rápidamente. Sin embargo, los siguientes tramos se desarrollarán principalmente sobre senderos montañosos, con un mayor desnivel y caminos irregulares. Es en este punto donde la adrenalina de los participantes llegará a su máximo nivel.
La última parte de la carrera, si bien no es tan exigente, cuenta con algunas zonas de colina, por lo que el cansancio y la ansiedad de los deportistas podría jugarles una mala pasada. Pero si han tenido un adecuado entrenamiento durante el año y están confiados del recorrido que han realizado, de seguro al finalizar la carrera se quedarán con la sensación de haber vivido una gran experiencia.
El 5 de marzo de 2011 se llevará a cabo la próxima versión de este gran evento deportivo y ya son muchos los atletas que se han inscrito para participar.

Fuente: ironman.co.nz, ironman.com, 
Mundorunner

II MEMORIAL JOSE ARROYO

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La primera es Edurne

No podía ser de otra manera. Fiel a la rigurosa postura mantenida a lo largo de las últimas décadas, Elizabeth Hawley, la británica residente en Katmandú que está considerada la cronista oficial de las escaladas en el Himalaya, no da crédito a las pruebas aportadas hasta el momento por Oh Eun-Sun, invalidando la escalada que la alpinista coreana realizó en el Kanchenjunga (8.586 metros y tercera montaña más elevada de la Tierra).
Así se lo ha comunicado en un comunicado que le ha enviado a Edurne Pasabán. En el mismo señala que “lo siento por ella (Eun-Sun), pero parece que su única alternativa es regresar y escalar de nuevo (el Kangchenjunga) y volver otra vez con muchas fotos evidentes”. Con esto puede decirse, a no ser que Miss Oh se saque ahora de la manga unas fotos que hasta la fecha no ha mostrado, que la alpinista vasca Edurne Pasabán se convierte en la primera mujer en subir a las cumbres de las catorce montañas más elevadas de la Tierra. Para alcanzar este reconocimiento, la española ha tenido que esperar más de tres meses para que lo que ella ya había denunciado, sea admitido. La postura de Hawley se suma a la comunicada el pasado 26 de agosto por la Federación de Alpinismo de Corea del Sur, KAF, que es el principal organismo de este deporte en el país asiático. Por boca de su secretario general, Lee Eui-Jae, señaló que, después de una reunión mantenida con expertos, “las imágenes aportadas por Oh Eun-Sun no parecen coincidir con el paisaje real”. A dicha reunión, asistieron entre otros los tres himalayistas coreanos más destacados: Park Young-Seok, Um Hung-Gil y Han Wang Yong, quienes subieron en su día a la cima del Kang y también han logrado la 'challenge' de los 14 ochomiles.

Sospechas nunca aclaradas

Oh Eun-Sun ha realizado sus escaladas en un tiempo extraordinariamente rápido, llegando a ascender durante dos temporadas consecutivas cuatro ochomiles por año. Algunas de tales ascensiones, como la del Everest, realizada en el 2004, despertaron dudas en la comunidad alpina internacional, por las contradicciones en que dijo haberlas realizado, aunque se le admitieron.
Hasta la primavera de 2009, en que realizó la ascensión del Kangchenjunga. Lo hizo días después de Edurne Pasabán. Al regreso de la coreana, muchos vieron notables incongruencias en aquella escalada. En primer lugar, las escasas horas que señaló haber tardado en el último tramo de la escalada, con mal tiempo y una espesa capa de nieve blanda. Luego las fotos que aportó, y que a la postre han servido para descalificarla.

Oh Eun-Sun, durante la escalada a su último ochomil, el Annapurna. | Afp

 Aquellas imágenes mostraban a Miss Oh, en un punto indeterminado de la montaña rodeada por la niebla. Sí se veían un grupo de roca y unas cuerdas fijas a la que estaba atada la coreana, mientras que las bombonas de oxígeno abandonadas en la cumbre no estaban retratadas.
El compañero de Pasabán en el Kangchenjunga, Ferrán Latorre fue el primero que denunció aquellas faltas de coincidencias a las que luego se unieron hasta siete alpinistas que estuvieron aquellos días en la montaña.
Al año siguiente fue la propia Edurne Pasabán quien declaró que los sherpas que acompañaron a Eun-Sun en el Kang, le señalaron que la coreana se retiró antes de llegar al punto culminante.
Posteriormente, y tal vez debido a las fuertes presiones del grupo coreano que apoya a Miss Oh, entre los que está el fabricante de material deportivo coreano Black Yak, se desdijeron de aquellas afirmaciones.
“Yo he quedado todo este tiempo como una mentirosa y ahora que se ha aclarado todo, me alegro antes que de ser la primera, de que se sepa que siempre dije la verdad”, ha señalado con gran alegría a elmundo.es Edurne Pasabán.
La toma de postura de Hawley es un mazazo para los intereses de Eun-Sun y, como ya ocurrió otras veces en que la británica cazó a alpinistas mentirosos, aquellos o repitieron su escalada o jamás se le dio por válida. Ahora, y tres meses después de conseguirlo, Pasabán se ha convertido en la primera mujer de la historia en lograr la cumbre de los 14 ochomiles.
Alfredo Merino
El Mundo.es

XII Subida al Naranco

Peña Mea. Hacia la Quebrapates

Otro entrenamiento más, otro madrugón. A las siete de la mañana Mariano y yo vamos rumbo a Laviana donde quedamos con Seve, Avelino, Miguel, Melendi y Floro para corretear rumbo a Peña Mea (1.558 mts), para recorrer en parte la Quebrapates, carrera de 30 kmts que tendrá lugar el domingo que viene.
Creo que es la primera vez que haciendo una quedada de estas soy "el último de la fila", el "más matao", vamos, y esto lleva una carga extra de sufrimiento al entrenamiento. En otras ocasiones, hay que parar para esperar a algún compañero que se retrasa. Buena oportunidad para descansar y recuperar aire. Hoy ese compañero era yo. ¡¡Buffff!!. Es lo que tiene el juntarse con "Craks de la montaña".
Poco voy a comentar del itinerario, ya que poco pude ver: tenía bastante con respirar y tratar de seguir adelante con cierta dignidad.

 Ya al poco de salir de Entralgo, se formaron dos grupos: Miguel y Avelino Mejido con Melendi y por detrás Mariano, Seve, Floro y yo. Más o menos a nuestro aire fuimos ascendiendo hacia Peña Mea. Cada cierto tiempo los aventajados nos esperaban en alguna fuente y continuábamos camino.

 

Aproximadamente el grupo de los rezagados coronamos cumbre en dos horas. El paisaje mágnífico. El dia completamente despejado ofrecía una visión espectacular, desde Picos de Europa hasta Ubiña. Aprovechamos para relajarnos un poco de la dura subida, comer y beber algo y plantearnos una verdad como un templo: Ahora comienza la carrera.

Si la subida es dura la bajada es infernal. Hay que tomarse con mucha calma este tramo hasta Pelúgano, ya que si te empeñas en bajar fuerte, los cuádriceps te pasarán factura. El tamo siguiente es la subida de la carrera de "Les Meloneres", que nos acercará a Tolivia.

La carrera continúa hasta La Redondina y Corián para bajar a Canzana y desde ahí a Laviana.
Nosotros acortamos, sobre todo para evitarnos desnivel, por una senda que directamente desemboca en Entralgo.
No llevé la cinta del pulsómetro, pero sí el Gps. Aquí os dejo testigo de mis sufrimientos el domingo.

Tiempo en movimiento 3:20 hrs
Subida: 1.513

Suerte a Mariano, Pachu, Eva y Eva Braña y a Santi  además de los que se me olvidan esta semana que viene en la Tans Alpine. Intentaré seguir la carrera y las clasificaciones y colocarlas en el Blog.

ÚLTIMA NOTICIA

UTMB SUSPENDIDA:

Y salto la noticia, y es que el UTMB 2010 se suspendió ayer viernes 27 de agosto sobre las 21:30 horas de la noche (tras escasas 3 horas de carrera), momento en el que los primeros clasificados de la carrera (encabezada por Kilian Jornet en categoría masculina y Lizzy Hawker en la femenina) llegaban a Les Contamines (km 31 de carrera).

Según la organización, habían razones de peso como para cancelar la carrera: la adversa meteorología que no garantizaría la seguridad en altitud (más de 2000 metros de altura) de los más de 2 millares de participantes de la prueba, así como algunos desprendimientos a la altura del Col de la Seigne (km 60 y a más de 2500 metros de altitud) que impedirían el paso, y la desaparición de algunas señales que marcaban el recorrido en la zona del Croix du Bonhomme (km 45 y 2442 metros de altura).

Los participantes, iban llegaban a Les Contamines desconcertados, sin saber que ocurría, para al final darse cuenta que la carrera había sido suspendida. A partir de aquí, las emociones de los corredores/as estaban a flor de piel, habiendo reacciones para todos los gustos: tranquilidad, compresión y paciencia en unos, rabia, llantos e incompresión en otros. Lo único que quedaba claro es que nadie podía seguir en carrera y continuar persiguiendo el objetivo, el sueño de toda una temporada.

Es posible que fuera una de las mejores ediciones del UTMB, y sin duda la que más expectación y seguimiento iba a tener (ha tenido). Ahora, y según lo acontecido, hay (habrán) opiniones para todos los gustos, tanto de parte de la organización, como por parte de los protagonistas. Unos defendiendo a ultranza la seguridad de los corredores, y justificando la suspensión. Otros demandando un poco más de aventura para el corredor (al fin y al cabo es lo que la mayoría viene a buscar), falta de recorrido alternativo o algún otro recurso digno de una organización de este calibre.

Lo que parece evidente, es que la organización más solvente de este mundillo de las carreras por montaña, tiene una buena “papeleta” (delicada situación) a la hora de contentar a toda la comunidad de corredores que llevan ilusionados (ocupando sus mentes) durante mucho tiempo con este, su gran proyecto atlético. Recordemos que uno empieza a pensar en esta carrera, cuando empieza a planificar el entrenamiento para correr las pruebas puntuables que le permitirán acceder a una inscripción (hablamos de cerca de 1 año).

Muchos se lamentarán durante días, otros tirarán para delante y buscaran inmediatamente nuevos objetivos. Sin ir más lejos, el propio Kilian Jornet cuenta que mañana domingo 29 de agosto, estaría compitiendo en el Trofeo Kima (Italia), Campeonato del Mundo de SkyRace (una inmejorable gestión de la situación) a lo que quizás se apunten, hombres importantes en este UTMB, como Geoff Roes, Karl Metzl, Nicolas Mermoud etc..


Todos sabemos que esta decisión traerá “cola”, pero como dicen los franceses: “C’est la vie”… no hay nada mejor que las cosas ocurran, para crear soluciones, y que todos crezcamos en el proceso..
Corredor de montaña

Inukshuk

A lo largo del Círculo Polar Ártico en territorio canadiense, se encuentra una sucesión de figuras esculturales llamadas Inukshuk.
Se trata de misteriosas figuras realizadas con piedras sin pulir y constituyen verdaderos monumentos para el pueblo Inuit, que les confieren un gran significado en aquellas tremendas tierras heladas: sirven para orientar y proteger al viajero que pase por alli.

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El significado tradicional de la palabra inukshuk puede ser tanto “alguien ha estado aquí” como “vas por buen camino”. En cualquiera de los dos casos, llegados al punto de encontrarnos con uno de estos monumentos en la soledad ártica, lo veremos como un buen augurio. Los inuits los hacen de diferentes formas y proprósitos: como ayuda para seguir una dirección, para marcas un lugar específico, para indicar rutas migratorias o lugares de pesca. Algunas son, incluso, objeto de veneración por ubicarse en lugares donde los espíritus inuit concentran su poder. La gran mayoría aparecen en solitario, aislados. Sin embargo, se ha podido definir patrones que los ubican en una especie de gigante cadena de inukshuk dirigiendo a los viajeros o a su energía hacia un determinado lugar más allá del Círculo Polar Ártico. En el vasto paisaje ártico, los inukshuk se levantan como la expresión más misteriosa y antigua de objetos realizados por el hombre. La tradición prohibe su destrucción y las generaciones renevan su respeto a la ya familiar figura.

Pueden ser pequeños, realizados apenas con una pocas piedras pequeñas, o de grandes dimensiones con rocas que se ubican unas sobre otras en un equilibrio perfecto, sin argamasa. La dirección de los brazos o piernas del inukshuk indican el sentido a seguir para un canal de navegación, o un buen pasaje por un valle helado o uan brecha en las montañas para ir más allá. Un inukshuk que represente la figura humana se denomina Inunnguaq y ha sido la elegida para representar los próximos Juegos Olímpicos de Invierno 2010 que se realizarán en Vancouver. Diario del viajero